28.7.14
Projeto Bday! #1



   Bom dia meninas, tudo bem? Fiquei de começar os posts só depois do dia 07 de Agosto, porém hoje começo o meu Diário de Dieta, Especial #ProjetoBday. Para quem ainda não sabe em Setembro completo meus 18 anos (uhul!) e todo ano no meu aniversário eu tento fazer dieta para passar essa época do ano me sentindo mais segura e magra porém nunca consigo.
   Sexta feira cheguei à academia (pratico artes marciais e ladies camp na academia Team Nogueira, dos irmãos Minotauro e Minotouro do UFC) fiz a aula normal, como de costume e ao final tive uma surpresinha... Ia ter pesagem! O Cuba nosso mestre decidiu realizar a pesagem todas às sextas e eu não sabia pois fazia uma semana que não frequentava as aulas devido a viagem que fiz. Agora tenho que correr atrás do prejuízo e não fazer feio na próxima pesagem.
   Na academia o meu plano inclui Nutricionista, a minha é linda e muito fofa, chamada Camila. E ela me passou uma dieta bem saudável e um exame ergométrico para medir as taxas de gordura do meu corpo, porém fui no cinema no dia e a guia do exame caiu do meu bolso. Resultado? Optei por não seguir a dieta da Camis e fazer uma que eu já estou habituada. A Dieta nota 10 do Doutor Dukan.
   A Dieta nota 10 é simples e fácil de seguir pois não faz restrição a nenhum tipo de alimento. Funciona como uma reeducação alimentar, com sistema de pontos para consumo. Quem possuí mais de 1,65 pode comer até 500 pontos, quem está abaixo desta estatura deve comer apenas 450 pontos. E se seguir certinho a dieta promete (e cumpre porque eu já testei) perder 1kg por semana. (EU PERDI ATÉ MAIS)
   Abaixo está a foto da tabela, com o valor de todos os alimentos no sistema de pontos que ele chama de notas pois no seu livro (eu li, muito bom) faz referência ao dinheiro, por isso notas. Cuidado com o que você vai gastar suas notas e de maneira nenhuma fique "devendo" ok?
Que comecem as dietas e vamos a luta!!!



  VERDURAS – 0 NOTA


Acelga, agrião, aipo, alcachofra, alface, almeirão, berinjela, brócolis, cebola, cebolinha, chicória, couve, couve-flor, escarola, espinafre, ervadoce, folhas de beterraba, jiló, mostarda, pepino, pimentão, rabanete, repolho, salsão e tomate.


PÃES E BOLACHAS – 30 NOTAS



Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Centeio: 1 fatia
Pão de Forma ou Torrada: 1 fatia
Pão Francês: 1/2 unidade
Pão de Glúten ou Torrada: 1 fatia
Pão de Hambúrguer: 1/2 unidade
Pão de Trigo Integral: 1 fatia
Bolacha de Água e Sal (Cream-Cracker): 2 unidades
Bolacha de Maisena ou Maria: 2 unidades
Pão Diet: 1 e 1/2 fatia
Pão Árabe: 1 pequeno


QUEIJOS – 60 NOTAS


Queijo Camembert: 1 fatia média (35g)
Queijo-de-Minas: 1 fatia grande (50g)
Queijo Gorgonzola: 1 fatia média (35g)
Queijo Gruyére: 1 fatia média (30g)
Queijo Muzzarela: 1 fatia média (30g)
Queijo Parmesão: 1 fatia média (30g)
Queijo Prato: 3 fatias finas (30g)
Queijo Provolone: 1 fatia média (30g)
Requeijão: 1 colher de sopa (35g)
Ricota: 1 fatia grande (70g)
Cotage: 2 colheres de sopa
Danúbio Light: 2 fatias
Requeijão Light: 2 colheres de sopa
Polenguinho: 2 unidades


FRUTAS – 25 NOTAS


Abacate: 2 colheres de sopa
Abacaxi: 2 fatias médias
Suco de Abacaxi: 1 copo (200ml)
Água de Coco: 2 copos (400ml)
Ameixa Fresca: 2 unidades
Ameixa Seca: 2 unidades
Amora: 1 pires de chá
Banana: 1 média
Caju: 1 médio
Caqui: 1 pequeno
Cereja: 4 pequenas
Damasco: 1 médio
Figo Fresco: 1 médio
Fruta-de-Conde: 1 pires de sobremesa
Goiaba: 1 média
Jabuticaba: 1 pires de chá
Laranja: 1 média
Suco de Laranja: 1 copo pequeno (150ml)
Maçã: 1 pequena
Mamão: 1 fatia pequena
Maracujá: 1 médio
Suco de Maracujá: 1 copo (200ml)
Manga: 1 média
Melão: 1 fatia grande
Melancia: 1 fatia grande
Morango: 1 pires de chá
Passas: 1/2 pires de chá
Pêra: 1 média
Pêssego: 1 grande
Tâmara: 3 unidades
Tangerina: 1 grande
Uva: 1 cacho pequeno


TEMPEROS


Maionese 1 colher de sopa = 50 notas
Molho à Bolonhesa 1 colher de sopa = 25 notas
Molho de Gergelim 1 colher de sopa = 60 notas
Molho de Soja 1 colher de sopa = 15 notas


GRÃOS E FARINÁCEOS – 35 NOTAS


Arroz Branco Cozido: 2 colheres de sopa
Arroz Integral Cozido: 2 colheres de sopa
Aveia: 2 colheres de sopa
Batata: 1 média
Batata-Doce: 1 pequena
Cereais/Granola: 2 colheres de sopa
Farelo de Arroz/Trigo: 2 colheres de sopa
Farinhas em Geral: 2 colheres de sopa
Farofa: 1 colher de sopa
Feijão, Ervilha ou Lentilha: 2 colheres de sopa
Flocos de Arroz/Milho: 2 colheres de sopa
Gérmen de Trigo: 1 1/2 colher de sopa
Grão-de-Bico: 2 colheres de sopa
Inhame: 1 médio
Macarrão Cozido: 2 colheres de sopa
Maizena: 2 colheres de sopa
Mandioca: 1 pedaço pequeno
Mandioquinha: 1 pequeno
Milho Verde: 2 colheres de sopa
Nhoque: 2 colheres de sopa
Panqueca: 1 média
Purê de Batata: 1 colher de sopa rasa
Ravióli/Lasanha: 1 colher de sopa rasa
Soja: 1 bife grande
Trigo Integral: 2 colheres de sopa
Waffles/Crepes: 1 unidade média


SOPAS


Caldo de Carne Concentrado 1 prato = 15 notas
Caldo de Galinha Concentrado 1 prato = 15 notas
Consomê de Carne 1 concha = 15 notas
Aspargos 1 concha = 45 notas
Creme de Aspargos 1 concha = 55 notas
Creme de Camarão 1 concha = 25 notas
Creme de Cebola 1 concha = 30 notas
Creme de Cogumelo 1 concha = 25 notas
Creme de Ervilhas 1 concha = 50 notas
Creme de Espinafre 1 concha = 40 notas
Feijão-Branco 1 concha = 50 notas
Tomate 1 concha = 25 notas
Vegetais Enlatados (Legumes) 1 concha = 55 notas
Vegetais Frescos 1 prato = 15 notas



Bacon: 1/2 fatia fina
Creme de Leite: 1 colher
Manteiga: 1 colher de chá
Margarina: 1 colher de chá
Óleo ou Azeite: 1 colher de chá


BEBIDAS


Açaí 1 copo/200ml = 140 notas
Água de Coco 2 copos/400ml = 25 notas
Batidas 1 copo pequeno/150ml = 120 notas
Cerveja ou Chopp 1 copo/200ml = 45 notas
Coquetel de Frutas t copo/200ml = 80 notas
Gatorade 1 unidade = 40 notas
Groselha 1 copo/200ml = 35 notas
Licor 1 cálice/100ml = 85 notas
Martini 1 copo pequeno/ 150ml = 70 notas
Refrigerantes 1 copo/200ml = 40 notas
Suco de Frutas Concentrado 1 copo/200ml = 25 notas
Suco de Laranja 1 copo pequeno/130ml = 25 notas
Suco de Maçã Yacult 1 unidade = 40 notas
Suco de Vegetais Yacult 1 unidade = 20 notas
Vinho ou Vermute 1 copo/200ml = 60 notas
Todinho = 105 notas
Uísque, Gim ou Vodca 1 dose/50ml = 60 notas
Yakult 1 unidade = 25 notas


CARNES, PEIXES, AVES, FRUTOS DO MAR - 50 notas


Atum Fresco = 2 colheres
Atum em Conserva = 2 colheres de sopa
Aves em Geral (Peito) = 1 porção
Bacalhau = 1 porção pequena
Camarão = 1 pires de chá
Carne de Porco = 1 porção pequena
Carne de Vaca (1 bife médio) = 1 porção média
Carpaccio = 1/2 porção
Feijoada = 1/4 de concha
Fígado = 1 bife médio
Frios Magros = 4 fatias finas
Hambúrguer = 1 pequeno
Lagosta = 1 porção média
Lingüiça = 1 pequena
Lula = 1 pires de chá
Ostra, Mexilhão = 5 médias
Ovo = 2 unidades
Peixe em Conserva = 1 porção pequena
Peixe Fresco = 1 porção média
Presunto = 3 fatias finas
Rosbife = 3 fatias finas
Salame = 1 porção pequena
Salsicha = 2 médias
Sardinha em Conserva = 1 unidade
Siri = 1 pires de sobremesa
Strogonoff = 1 e 1/2 concha
Sushi/Califórnia = 4 unidades
Sashimi = 10 unidades
Kani = 8 unidades


PETISCOS


Damasco Seco 1 porção pequena = 25 notas
Acarajé 1 pequeno = 170 notas
Amêndoas 1 pires de café = 140 notas
Amendoim Torrado c/Sal 1 pires de café = 105 notas
Azeitona Preta 1 pires de café = 45 notas
Azeitona Verde 1 pires de café = 35 notas
Baconzitos, Cebolitos (Salgadinhos) 10 unidades = 70 notas
Batata Chips (Frita) 1 prato de sobremesa = 90 notas
Biscoito de Polvilho 5 unidades = 35 notas
Castanha-de-Caju 1 pires de chá = 125 notas
Caviar I colher de sobremesa = 25 notas
Cebolinha em Conserva 1 pires de chá = 15 notas
Coco Fresco (Carne) 1 pequeno = 150 notas
Croissant 1 médio = 75 notas
Coxinha 1 unidade = 90 notas
Empada 1 unidade = 90 notas
Esfiha 1 unidade = 100 notas
Fondue de Queijo 1/2 xícara = 130 notas
Quibe 1 unidade = 115 notas
Nozes 1 pires de café = 150 notas
Pão de Queijo (100g) 2 unidades médias = 85 notas
Pastel 1 unidade = 115 notas
Pasta de Fígado 1 colher de sopa = 35 notas
Picles 1 porção pequena = 15 notas
Pinhão Cozido 1 pires de chá = 90 notas
Pistache 1 pires de café = 140 notas
Pipoca 1 saquinho = 90 notas
Pizza 1 pedaço médio = 90 notas
Salmão Defumado 1 porção pequena = 90 notas
Semente de Abóbora 1 pires de chá = 120 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de Legumes 1 porção média = 55 notas
Empadão ou Suflê ou Quiche de Queijo ou Carne1 porção média = 90 notas
Tremoço Cozido 1 pires de chá = 20 notas
Vatapá 1 concha pequena = 100 notas


LEGUMES – 15 NOTAS 4 COLHERES DE SOPA


Aspargos, abóbora, abobrinha, alga-marinha, beterraba, broto de
bambu, broto de feijão, cenoura, chuchu, cogumelo, ervilha, nabo,
palmito, quiabo, vagem, raiz de bardaria.


DIVERSOS


NOTAS = CALORIAS : p/2
MOLHOS = CONTA 1 PORÇÃO DO INGREDIENTE PRINCIPAL
FRITURAS ou À MILANESA = X 2


À VONTADE – 0 NOTA


Verduras, café, chá, mate, limonada, refrigerante (diet), gelatina (diet),
balas e chicletes (diet), cebola, alho, pimenta, vinagre, limão, molho
inglês, mostarda, ketchup.

DOCES
Açúcar 1 colher de sopa: 40 notas
Bala 1 unidade: 20 notas
Bolacha Recheada de Chocolate 3 unidades: 100 notas
Bolo Simples 1 fatia média: 140 notas
Bolo de Chocolate 1 fatia pequena: 105 notas
Bombom 1 unidade: 70 notas
Bomba de Creme 1 unidade : 130 notas
Brigadeiro 1 unidade: 50 notas
Chantilly 1 colher de sopa: 95 notas
Chiclete 1 unidade: 20 notas
Chocolate em Barra - 30g 1 unidade: 100 notas
Cocada 1 média: 125 notas
Doce de Leite 1 colher de sopa: 60 notas
Gelatina 1 taça: 40 notas
Geléia de Frutas 1 colher de sopa: 40 notas
Marmelada/Goiabada 1 fatia média: 40 notas
Mel 1 colher de sopa: 40 notas
Mousse pequena 1 pote: 120 notas
Pamonha 1 porção média: 130 notas
Pé-de-Moleque 1 pequeno: 75 notas
Pudim de Leite 1 fatia média: 115 notas
Quindim 1 unidade: 80 notas
Sonho 1 médio: 225 notas
Picolé de Frutas 1 unidade: 40 notas
Sorvete c/Leite 1 bola: 85 notas
Suspiro 2 pequenos: 40 notas
Achocolatados 1 colher de sopa: 35 notas
Torta de Maçã 1 fatia média: 170 notas
Torta de Morango 1 fatia média: 110 notas


SANDUÍCHES


Americano 1 unidade: 210 notas
Beirute/Big Bob/Big Mac 1 unidade: 280 notas
Cheese-Burger 1 unidade: 170 notas
Hambúrger - Simples 1 unidade: 140 notas
Hot-Dog 1 unidade: 85 notas
Misto Quente 1 unidade: 120 notas
Natural sem Maionese 1 unidade: 90 notas
Natural com Maionese (Light) 1 unidade: 120 notas


LEITE E DERIVADOS


Leite Integral 1 xícara/200ml: 70 notas
Leite Desnatado 1 xícara: 35 notas
Leite em Pó Integral 2 colheres de sopa: 70 notas
Leite em Pó Desnatado 2 colheres de sopa: 35 notas
Leite Condensado 2 colheres de sopa: 70 notas
Iogurte, Coalhada 1 copo/200ml: 70 notas
Iogurte Desnatado 1 pote: 35 notas

DIETÉTICOS


Achocolatados 1 colher de sopa: 20 notas
Chocolate 1 barra pequena: 70 notas
Iogurte de Frutas 1 unidade: 30 notas
Flan/Pudim 1 taça: 60 notas
Gelatina 1 taça: 0 nota
Geléia de Mocotó 1 taça: 45 notas
Geléia de Morango 2 colheres de sopa: 25 notas
Maionese 1 colher de sopa: 25 notas
Nutry (Barra de Cereais) 1 unidade pequena: 45 notas
Refrigerante 1 unidade pequena: 0 nota
Sorvete 1 taça: 40 notas
Refresco/Guaraná: 0 nota
Pipoca 1 saquinho: 45 notas
Polenguinho Light 1 unidade: 15 notas

PS: Caso queiram comer algum alimento que não tem a pontuação é só pegar o número de calorias e dividir por 2. Assim você obterá o número de notas.
   Espero que tenham gostado, até amanhã com mais um dia do meu #ProjetoBday.

xoxo

22 comentários:

  1. Ai eu tbm faço 18 em setembro eeeh rs Vou entrar no projeto com vc rs, já to até seguindo...Bjos e estamos juntas no #ProjetoBday

    http://sarahfermino.blogspot.com.br/

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    1. Ah que legal Sa, me sinto mais motivada agora. Vou te seguir tbm... Obrigada pelo apoio e carinho!

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  2. Eu faço 18 agora dia 29 de julho, enfim rs chegooou meus 18 e boa sorte na dieta tenho certeza que alcançará o seu objetivo. Seu blog é lindo estou seguindo. Bjs

    http://modern-rapunzel.blogspot.com.br/

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    1. 18 anos é tudo né? A gente descobre isso nas primeiras aulas de direção na auto escola. Obrigado Thaís, vou te seguir tbm!

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  3. Adorei a dieta, to fazendo uma doida..de comer fruta no jantar! hahaha
    beijos!!
    www.makeupandgeek.com.br

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    1. Boa sorte Yasmine e caso não se adaptar vem fazer esta comigo! beijao

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  4. Faço 18 anos em fevereiro, e estou super ansiosa! hahaha
    Boa sorte e que você consiga alcanças sua meta :D

    www.tekatecla.com

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    1. Ah que linda, obrigada Sthe. Ontem mesmo estava visitando teu blog! Sou fã.

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  5. Adorei a tabela, com certeza irei fazer <3 beijos
    http://meudocemundo2010.blogspot.com.br/

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    1. Alice minha design talentosa, quero saber tudo ok?

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  6. boa sorte pra voçe . meus 18 anos tao bem longe mesmo assim conto as horas ...
    eu sou tao magra que se eu fazer diéta eu desaparreço hahaha .

    beijos

    http://loucaapaixonada22.blogspot.com.br/

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    1. Que sorte a sua!!! Muita gente queria ser assim sabia? Obrigada pelo apoio linda :}

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  7. já faz tanto tempo que tive 18 que nem lembro :/ , mas boa sorte pra você flor, mantenha sempre o foco
    Um beijo, te espero no blog
    SORTEIO Películas

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    1. HAHAHAHA acredito eu que tenha saudade. Eu sempre falei que 17 era a idade do sucesso, e realmente foi. Mas tô louca pra ver qual é a dos 18tão

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  8. Boa sorte com seu projeto <3
    http://toobege.blogspot.com.br/

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    1. Muito obrigada Mari, espero que dê certo! <3

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  9. Oi amôura !

    Passando aqui pra agradecer e retribuir a seguida :)

    Bjoo !

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    | Sorteios Na Web |

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  10. Amei aki...seguindo e retribuindo visitinha...rs, curte tbm a fanpage:
    https://www.facebook.com/DrikaPersonalStylist?ref=hl
    bjs

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  11. Que demaisssss, adorei essa dieta e vou colocar ela em prática amanhã mesmo! Obrigada pela dica Mayni! Obs: eu faço 18 anos em Outubro hehe ♥

    http://marlanazanatta.blogspot.com.br

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    1. Ebaaaaa, e dá mais tempo pra perder uns quilinhos. Sucesso!!!

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